抱头式仰卧起坐是一种常见的健身动作，但在执行过程中存在一些要点需要正确理解。
首先，双手抱头的姿势要准确。很多人在做抱头式仰卧起坐时，双手只是随意地放在头两侧，并没有起到固定头部、助力发力的作用。正确的做法是双手交叉抱于头后，用双手的力量稳定头部，避免在起身过程中头部过度后仰，减少颈部受伤的风险，同时能更好地借助手臂的力量来辅助上半身抬起。
其次，腹部发力至关重要。抱头式仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，尤其是腹直肌。在动作过程中，要依靠腹部肌肉的收缩来带动上半身抬起，而不是靠手臂用力拉扯头部。当腹部发力时，能明显感觉到腹部肌肉的紧绷。要避免单纯用颈部或手臂力量来完成动作，否则不仅锻炼效果不佳，还容易引发身体其他部位的损伤。
再者，动作的幅度和速度也有讲究。动作幅度不宜过大，以腹部有明显收缩感为宜，过度后仰起身可能会对脊柱造成压力。速度要适中，过快的速度可能导致动作变形，无法有效刺激腹部肌肉；过慢则可能达不到锻炼强度。一般来说，缓慢且有控制地完成动作，感受腹部肌肉的持续发力，效果会更好。
另外，呼吸配合也不容忽视。在做抱头式仰卧起坐时，应该在躺下时吸气，让空气充满腹部，起身时呼气，将腹部的空气缓缓呼出，通过呼吸的配合来更好地调整身体的节奏和力量。
同时，身体的姿态要保持正确。整个身体要躺在瑜伽垫等平面上，背部紧贴垫子，避免在起身过程中出现弓背等错误姿势，这样能确保锻炼的是腹部肌肉，而不是其他部位。
抱头式仰卧起坐看似简单，但只有掌握正确的方法，包括准确的双手抱头姿势、腹部发力、合适的动作幅度和速度、呼吸配合以及正确的身体姿态等，才能达到良好的锻炼效果，同时避免运动损伤，让腹部肌肉得到有效的锻炼和强化。
