男子传统健美比赛中的七个规定动作，是展示选手肌肉线条、形态和整体美感的关键环节。每个动作都有其独特的要求和要点，下面为大家详细演示与解析。
前展双肱二头肌
双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，掌心向前。缓缓屈肘，将肱二头肌收缩至顶峰，充分展示肱二头肌的饱满度和线条。这个动作主要考验肱二头肌的分离度和清晰度，要注意保持肘部稳定，避免手臂晃动。
前展双背阔肌
双脚站位同前，双手握拳置于身体两侧。吸气，同时双肩下沉，背部肌肉发力，将背阔肌展开，仿佛要将身体包裹起来。此动作重点在于展现背阔肌的宽度和厚度，以及肌肉的收缩状态。
侧展胸部
身体微微侧转，一脚在前一脚在后，呈弓步状。手臂伸直，握拳，拳心向下。发力收缩胸部肌肉，使胸部呈现出完美的弧线。这一动作能突出胸部的立体感和饱满度，注意身体的侧倾角度要合适，以充分展示胸部线条。
后展双肱三头肌
双脚并拢，双手背于身后，掌心相对。伸展肘部，将肱三头肌充分收缩，展示其线条和力量感。做这个动作时，要保持肩部稳定，集中力量在肱三头肌上。
后展双背阔肌
与前展双背阔肌类似，但此时是背部朝向观众。同样通过肌肉发力，将背阔肌展开，展现其宽阔的形态。要注意背部肌肉的收紧和伸展的协调性。
侧展肱二头肌和肱三头肌
身体侧对观众，双脚分开。先屈肘展示肱二头肌，然后伸展肘部展示肱三头肌，交替进行，展示手臂不同部位的肌肉线条。动作转换要流畅自然，突出肌肉的动态美感。
前展腹部和大腿
双脚并拢，双手自然下垂。收腹，将腹部肌肉收紧，同时微微抬起大腿，展示腹部和大腿的肌肉线条。此动作要求腹部和大腿肌肉同时发力，保持身体的平衡和稳定。
通过对这七个规定动作的精准把握和不断练习，男子传统健美选手能够在比赛中充分展现自己的肌肉优势，赢得观众和评委的认可。这些动作不仅是对肌肉力量的考验，更是对身体协调性和美感塑造的综合体现。无论是专业选手还是健身爱好者，了解这些动作都有助于更好地提升自身的健美水平。
