跳绳是一项简单又高效的运动，但如果不注意方法，很容易造成运动损伤。下面从多维度为大家分享有利于防止运动损伤的跳绳攻略。
一、选择合适装备
- 跳绳：应选择长度适中、重量合适的跳绳。一般来说，双脚踩在跳绳中间，双手将跳绳两端拉至腋下位置，长度较为合适。跳绳重量不宜过轻或过重，太轻可能甩不起来，太重则容易累手。
- 运动鞋：要穿具有良好减震功能和支撑性的运动鞋，能有效减轻跳绳时对脚部和膝盖的冲击力，降低受伤风险。
二、做好热身运动
- 跳绳前不要直接开跳，先进行 5 - 10 分钟的热身活动。比如快走、开合跳、高抬腿等，让身体微微出汗，使肌肉、关节得到充分活动，提高身体的兴奋性和灵活性，为跳绳做好准备。
三、正确跳绳姿势
- 保持身体正直，微微收腹，肩膀放松，手臂自然摆动。手腕发力带动跳绳，而非整个手臂用力，这样能更轻松且高效地跳绳。跳绳时双脚前脚掌着地，膝盖微微弯曲，有弹性地跳跃，减少对关节的压力。
四、控制运动强度
- 跳绳时间和速度要循序渐进，避免一开始就过度疲劳或剧烈运动。可以从每次 10 - 15 分钟开始，逐渐增加到 30 分钟甚至更长时间。速度方面，根据自己的身体状况和运动能力调整，不要盲目追求快速，以能保持动作连贯、呼吸均匀为宜。
五、运动后拉伸
- 跳绳结束后，不能立刻停下，要进行 10 - 15 分钟的拉伸放松。重点拉伸腿部、手臂、肩部等部位的肌肉，帮助缓解肌肉紧张，减少酸痛感，促进身体恢复，预防运动损伤的发生。
